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探讨少林内功训练过程中机体能量代谢的特点

添加时间:2019/05/23
  摘要:少林内功是内功推拿流派的重要基础功法, 以下肢站裆势为基础功法, 配合上肢动作, 是一种注重力量和耐力的训练, 为少林派基本功法之一。大量研究表明, 少林内功作为一种强身锻炼形式, 从宏观角度可视为肌肉力量和运动能力的训练运动, 起到调身、调息、调心的良性作用, 从整体水平提高身体素质;在微观层面则反映在通过调控三大供能系统运作, 影响能量代谢, 促进新陈代谢。本文旨在从少林内功运动的本质, 运动时能量代谢途径与产物变化, 探讨少林内功训练过程中机体能量代谢的特点, 以期为肥胖的内功推拿治疗提供指导。
  
  关键词:少林内功; 耐力运动; 能量代谢; 推拿功法;
 
  

 
  少林内功源于武术强身, 在锻炼时通过关节拮抗肌的强制性静力收缩, 提高肌肉力量和耐力, 即所谓“调身”;同时保持意念集中、呼吸自然, 即“调息”;刚中有柔, 使气血充盈, 宣达四肢经络, 即“调心”.少林内功是一种“静力性”基本功法锻炼, 通过以俯仰屈伸等形式的肢体锻炼带动体内气机升降协调, 平衡阴阳, 疏通经络, 调节脏腑培育人体正气。
  
  身体活动不足或不当, 正逐步威胁着人们的健康, 国民体质问题重重, 青少年单纯性肥胖的罹患率呈明显上升趋势。世界卫生组织报告显示, 无论是发达国家还是发展中国家, 青少年肥胖率正逐年上升。近年来, 研究实验显示少林内功可对机体代谢方面及机体各个氧化功能系统产生正面的影响。因此, 本文拟从能量代谢角度揭示少林内功对与机体耐力, 力量改变的本质, 为内功推拿在青少年肥胖的治疗上提供指导。
  
  1 人体的能量代谢
  
  能量代谢, 是指人体内部营养物质, 糖、脂肪、蛋白质在代谢过程中伴随着的能量的释放、储存、转移和利用等[1], 主要包括基础能量代谢、食物生热及身体活动能量消耗。其中, 基础代谢是维持机体生命活动最基本的能量消耗[2], 且基础代谢率和体脂百分比、脂肪组织量呈负相关[3].
  
  无氧运动条件下, 由葡萄糖或骨骼肌糖原释放能量并生成乳酸, 与有氧功能相比, 其能量释放较前者多, 功率次之。实验通过间接测热法测得人体氧化分解体内营养物质释放的能量, 指出青少年体脂百分比愈低, 基础代谢率越高[4], 并且去脂组织的调控力最强[5], 表明较低的体脂水平有利于代谢水平的提高。
  
  2 少林内功运动的本质
  
  从整体观, 少林内功运动的实质是肌肉的收缩舒张配合各活动关节的屈伸等。“静力”是指在关节和四肢不动的前提下运动, 保持肢体保持静止不动, 收缩肌肉但不改变初长度, 以增加特殊部位的肌肉力量和耐力而进行的训练。少林内功强调运用霸力, 通过关节的拮抗肌同时做强制性静力收缩的运动方式, 来提高肌肉力量和耐力。
  
  耐力是指人体进行持续活动的能力, 即对抗疲劳的能力, 肌肉收缩是耐力在形态学上的一种体现, 可运动时间长短取决于运动强度, 高低强度配合的运动有利于运动时间的延长。少林内功锻炼时要求意念集中, 蓄劲于四肢, 持续刺激肌肉, 对于提升耐力水平有良性作用。在负荷训练实验中, 大鼠腿伸直肌耐力均较对照组显着提高, 且高重复-中度负荷训练明显高于低重复-中度负荷训练[6].以往的研究表明, 定期参加累进阻力训练项目, 儿童的肌肉力量和肌肉耐力均能得到提高。实验证实, 慢速重复训练力量增幅大[7].在重复的运动模型实验证实, 等长腕关节屈曲使骨骼肌血流量改变, 动脉低灌流和随后的充血 (低灌流-高血) 可降低骨骼肌疲劳的发生率, 对于提升耐力水平具有正性作用[8].全套少林内功功法练习, 使人体长时间维持固定裆势和上肢姿势, 使身体关节肌肉在长时间内保持固定程度拉伸, 随着时间的延长、幅度的增大, 适应强度相应增强, 机体逐渐反映出对外界刺激的适应性变化, 从而形成改变体能的整体力量。
  
  3 少林内功的能量代谢观
  
  3.1 三大供能系统的平衡协调
  
  适宜的运动方法和负荷量, 可有效地刺激、诱导人体代谢或机能产生适应性的变化, 由此引出以三大供能系统分工调配作为评定少林内功训练效果的探讨。判断无氧或有氧运动, 取决于其供能系统, 其次是运动强度, 最后是运动时间。人体在运动耗能时, 三种功能系统同时存在, 力量训练短时间内以磷酸原系统供能为主, 少林内功的某些具有强肌肉收缩的动作训练时, 短时间内充分调动磷酸原系统供能的能力, 使ATP再利用增加。随着时间的累进, 肌肉克服重力和拮抗力持续收缩, 肌张力保持在一定范围内, 此时无氧功能不能满足机体功能, 逐渐改为以有氧供能为主导, 持续供能, 是少林内功训练耐力型持久性的体现。有氧运动与力量运动 (或抗阻力练习) 为平衡代谢水平的常用运动方式。实验研究表明, 一次急性抗阻力练习后, 可使体内激素稳态环境改变, 刺激新陈代谢和脂肪氧化;长期力量或抗阻力练习可以增加肌肉质量, 引起总能量消耗增加[9].因此, 有氧运动和力量练习组合的训练方式近来受到研究者广泛关注, 而少林内功正是具备此种特性的一类运动形式。
  
  3.2 TCA循环
  
  三羧酸循环是人体重要营养物质 (糖类、脂类、氨基酸) 的最终代谢通路, 也是三者代谢联系的枢纽。三羧酸循环是机体将糖或其他供能物质氧化而获得能量的最有效方式, 也是彻底氧化分解的共同途径。在短期剧烈运动中, 氨基酸氧化的代谢中间物 (尤其是谷氨酸、丙氨酸和支链氨基酸) 影响到包括三羧酸 (TCA) 循环中间体的其他代谢物。谷氨酸是肌肉TCA循环中间体 (TCAI) , 是催化反应平衡右移的关键底物。Gibala MJ实验证实, 在较长时间的运动中, 肌肉的TCAI下降, 提示提高TCAI是获得高有氧能量产生率的必要条件, 且TCAI的降低可能是局部肌肉疲劳的原因之一[[10]], 提示长期持续的少林内功训练易导致TCAI的降低, 但骨骼肌内TCA循环通量仍可显着增加[11].
  
  3.3 酯类物质的代谢
  
  胆固醇在血液中以脂蛋白的形式存在, 低密度脂蛋白胆固醇 (LDL-C) 的增高不利于机体稳态的调节。王立靖的研究证实, 耐力训练具有降低单纯肥胖大鼠酯类合成的作用[12].耐力训练可改善LDL-C水平, 长时间耐力运动能有效降低致AS脂蛋白组分浓度, 对减肥或控制体重有积极作用, 对脂代谢、糖代谢和脂联素水平等相关指标有良好的调节作用。Tran ZV等对6名受试者24h越野滑雪后研究发现, 运动后VLDL、LDL-C、Apo B和TG均显着降低[[13]], 提示长时间耐力运动能有效降低致AS脂蛋白组分浓度。耐力训练水平与最大摄氧量成正相关, 并且随着耐力水平的提升, 机体组织动员脂肪的能力也相应增强。有学者研究证实, 耐力水平高的训练者, 通常体内线粒体数目较为丰富、体积较大、氧化酶活性较高, 因此肌肉动员脂肪的能力较强[14].亦有实验证实, 速度耐力运动提供了一种刺激肌肉线粒体生物发生、底物调节和血管生成的作用, 促进了线粒体的活性和能力[15].大强度耐力训练可提高心肌SOD2m RNA和蛋白质的表达水平, 提高SOD2 (超氧化歧化酶) 的活性, 从而提高T-SOD活性[[16]], 以清除过多有害的氧自由基, 降低脂类过氧化物的含量, 起到延缓心肌细胞衰老, 保持线粒体活性的作用。而ATP的合成和线粒体的发生关系密不可分, 可为三大供能系统提供原料来源, 在一定程度上促进ATP再合成, 增加循环通量。
  
  3.4 血乳酸值
  
  运动后的肌肉酸痛感是乳酸持续积累的结果, 乳酸是糖酵解代谢的产物, 人体内存在最大乳酸稳态, 肌肉动用量, 运动强度、时间不同, 乳酸堆积量也存在差异。最大乳酸稳态是不会导致乳酸持续堆积的最高运动负荷对应的乳酸浓度[[17]], 超过这一浓度的运动, 容易导致机体持久力下降;在运动初期, 乳酸堆积量随着运动的进行不断增加达到这一稳态时, 乳酸堆积程度降低, 有利于更长时间的运动。乳酸亦可用于衡量有氧代谢能力, 血乳酸升高幅度越小, 代谢能力恢复水平越高, 在相同体力的情况下, 可运动时间延长。亦有研究证实, 马裆势可以降低运动后乳酸的堆积, 提高运动能力。
  
  4 总结
  
  少林内功继承、发展传统功法, 具有“练力重气, 形神合一”的特征, 除了具备静力性功法扶正祛邪、内外兼修的特点外, 还能改善肌肉关节等组织的性能, 调整、恢复身体各系统和器官的功能, 做到内练一口气、外练筋骨皮;且其有效防治疾病的能力已在临床试验中被证实。通过习练少林内功, 可以增强全身肌肉力量, 促进血液循环, 加强生理功能, 强化耐力水平, 提高机体的整体素质。人体生命活动功能在不断锻炼中逐渐加强, 正因少林内功的静力性和持久性, 将人身“三宝”的精、气、神维持在高度协调之中, 实现“正气存内, 邪不可干”的稳态。
  
  目前少林内功训练的能量代谢研究取得了一定进展, 但其机制和特殊效应仍有待于拓展研究。随着科学研究的不断深入, 对于少林内功的进一步了解, 将有助于新的研究方向和研究技术的出现, 亦有望在临床治疗上有新的突破。
  
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