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浅析健身操与疾病预防

添加时间:2018/01/08
【摘 要】本文采用文献资料法、实地考查法等研究方法,对参与健身操运动健身者进行研究,在其调查研究过程中发现中老年人对运动健身很重视,因为运动健身能预防和抵御疾病的发生,尤其是中老年人。因此,本文旨在希望引起全民对运动健身的重视,并促进全民健

  【摘 要】本文采用文献资料法、实地考查法等研究方法,对参与健身操运动健身者进行研究,在其调查研究过程中发现中老年人对运动健身很重视,因为运动健身能预防和抵御疾病的发生,尤其是中老年人。因此,本文旨在希望引起全民对运动健身的重视,并促进全民健身持续发展。
  
  【关键词】健身操;运动健身;疾病预防;健康;全民
  
  0 前言
  
  由于我国社会经济的快速发展,物质文明的不断提高,广大人民群众对身体健康提出了更高的要求。而健身操作为新时代的产物,来进行运动健身在我国越来越受欢迎,已成为人们现代文明生活不可缺少的组成部分。因此,各级政府机构也大力开展健身操来进行运动健身,以提升全体人民的身体素质和健康水平。
  
  1 中老年人常见疾病
  
  人到中老年由于衰老的开始,全身复杂的结构和生理功能发生不可逆的退行性变化,各个器官的功能开始减退,免疫系统低下,一些疾病就会随之而来。
  
  2 疾病的概念
  
  在一定病因作用下自稳调节紊乱而发生地异常生命活动过程,并引发一系列代谢、功能、结构的变化,表现为症状、体征和行为的异常。 疾病是机体在一定的条件下,受病因损害作用后,因自稳调节紊乱而发生的异常生命活动过程。
  
  3 中老年人划分标准
  
  世界卫生组织对中老年人的划分标准见表2,我国现阶段以≥60岁为老年人,根据这一标准我国已经进入人口老龄化时期。(见表2)
  
  4 健身操运动健身对人体各器官的影响
  
  健身操是一种长时间、低强度的有氧运动,它的动作编排简单、活泼、流畅,并具有针对性和实效性,且节奏强度适中。因此,健身操运动健身的价值首先在于健身,科学的进行运动健身,可增进健康、增强体质、全面提高身体素质。经常以健身操运动健身的人,能有效增强各器官系统的功能。
  
  5 健身操对中老年人心理的影响
  
  随着现代化的发展,人与人之间的隔离与孤独也在发展,很多中老年人都是独守空巢,这样对他们的心理影响很大,也很容易使他们情绪波动,进而影响身体的健康并导致疾病的发生。如果他们积极的参与到健身操的大队伍里来进行运动健身,对他们的认知、情感、意志和人际交往都有很大的帮助。
  
  6 中老年人运动健身应遵循的基本原则
  
  对于任何一个将要参与健身操运动健身的中老年人来说,都应该掌握运动健身的基本原则,以使运动健身科学、合理、安全可靠。
  
  6.1 医学检查
  
  中老年人在将要参与健身操运动健身前,必须进行医学的检查,在确定自己的身体状况后再健身。这是一个非常重要的环节,这样可以保证中老年人在参与健身操运动健身时有针对性,并安全、有效。
  
  6.2 确定自己健身的目的
  
  每个参与健身操运动健身的中老年人,都应该明确自己的目的:你是以减肥为目的参与健身操运动健身,还是因有疾病参与健身操运动健身,或是因为娱乐为目的参与健身操运动健身?不应有从众的心理,因根据自己的身体情况需要,针对性的去健身。
  
  6.3 循序渐进
  
  运动健身是一个长期的过程,不能急于求成。刚开始健身的强度要小,以后随着身体适应能力的提高而逐渐加大。通常我们用最大心率的百分比来确定运动强度:最大心率可用公式“最大心率=220-年龄”来推算。如果运动强度过大会破坏人体的平衡,造成免疫系统的功能受到破坏。由于每个人体质不同,因此所能承受的运动强度也不同。每个人因根据个人的实际身体情况找到适合自己的运动强度,这样健身才会更加安全有益。
  
  6.4 持之以恒
  
  运动健身对机体各种功能的调节和增强必须有一个过程,要达到健身的效果,需要坚持很长一段时间。所以,参与健身操运动健身必须持之以恒,坚持不懈,才能使身体健康。
  
  6.5 自我监督
  
  参与健身操运动健身的中老年人应学会自我监督,时刻观察自己的身体健康状况,防止疲劳过渡而造成运动损伤。
  
  6.6 注意安全、季节的变化
  
  运动健身时必须注意到周围的环境安全,以免身体受到伤害。季节的变化也是影响中老年人运动健身的因素之一。夏季由于气温过高,中老年人运动的时间应该选在早上或是下午4点以后。冬季由于气温过低,空气的污染较重,对中老年人的呼吸系统有很大的影响,所以时间应该选在下午较好。因此,不同的季节要选择适宜的运动时间,只有这样,才会使身体更加有益,预防疾病的侵害。
  
  7 中老年人如何更好的预防和抵御疾病
  
  7.1 提高社会适应能力
  
  社会适应能力,指的是一个人在心理上适应社会生活和社会环境的能力。随着现代社会经济的快速发展,人们的生活质量也在不断地提高。可是我国现在已步入老龄化社会,中老年人是一个很大的社会群体。由于子女们都外出工作,致使很多中老年人独自生活。这对他们的心理影响很大,也不利于身体的健康。如果他们能以积极的心理参与到运动健身的大队伍里,他们的社会生活将会提高,因为通过健身能扩大人际交流的范围,情感方面也不会再消极,而且意志力也会增强。现今的社会环境也发生了复杂的变化,对人类健康造成很大的危害。为了提高中老年人对社会环境的适应能力和承受力,就必须提高中老年人的环保意识,只有提高他们的环保意识,才能有一个健康的身体。
  
  7.2 调适心态,预防和抵御疾病
  
  人进入中老年以后,情绪变化波动很大。身体健康,经济生活较富裕,获得了自己喜欢学习的机会的中老年人,会产生积极情绪。而一些随着身体机能的下降、有疾病的,特别是丧失了生存目的的中老年人,则兴趣索然,感情平淡,性情固执和情绪抑郁。如果这种心理活动没有及时有效的进行调适,就会使心理发生急剧的变化,从而加重病情,相反则会抵御和改善病情。
  
  7.3 提高生活质量,科学生活
  
  世界卫生组织将中老年人的科学生活方式归纳为:情绪平稳、科学饮食、适当运动、戒烟限酒。中老年人若能按此要求去做,其心脑血管病和糖尿病的发病率可下降69%-75%,可使中老年常见病减少一半左右,会使人长寿。
  
  7.4 制定健康计划
  
  中老年时期是人体生命特征由盛到衰的一个转折时期,这个时期人体新陈代谢变慢,体质下降,免疫能力降低,是各类疾病高发年龄阶段。因此加强身体锻炼,增强体制,增进健康显得尤为重要。所以中老年人应该根据自身的实际情况制定一个运动健身计划,只有这样才会有一个健康的身体。
  
  综上所述,为全面提高中老年人体质健康水平,我们应先提高中老年人参与健身操运动健身的意识,扩大有关健身操运动健身的宣传,并大力推动《全民健身计划纲要》的实施。我们还应增强中老年人的社会适应能力,调适中老年人心态,让中老年人科学生活,并因人而宜制定相应的健康计划,只有这样才能做到防御和抵御疾病的发生。

  【参考文献】

  [1]全民健身计划纲要.
  [2]王丽花.兰州市中老年参与有氧健身操锻炼的现状分析及对策研究[D].西北师范大学硕士学位论文,2012:10.
  [5]邓树勋,王健,乔德才.运动生理学[M].高等教育出版社.2005:469.